Feldenkrais am Bodensee
Tiefer und gesünder schlafen mit dem Sounder Sleep
System
Das Sounder Sleep System™ (entwickelt von Michael
Krugman, USA) zeigt einfache, wirksame Wege, um zur Ruhe zu kommen
und besser zu schlafen. Kleine, langsame Bewegungen (Mini
Moves™) werden mit der Atmung synchronisiert. Die ruhige
Atmung und die Konzentration auf diese kleinen Bewegungen
erleichtern das Abschalten, beruhigen die Gedanken, entspannen den
Körper und lassen uns ganz leicht in den Schlaf gleiten.
Das Sounder Sleep System basiert auf der Erkenntnis, dass in
allen biologischen Systemen 2 antagonistische Kräfte
wirken:
Erregung (Exzitation) und Hemmung
(Inhibition)
Durch Erregung (Exzitation) unseres Nervensystems finden
körperliche und psychische Aktivitäten statt. Durch
seinen Gegenspieler, die Hemmung (Inhibition), sind Regulierung und
Feinabstimmung möglich.
Um einschlafen zu können, ist ein inhibitorischer Prozess
in unserem Gehirn notwendig. D.h. das Zusammenspiel zwischen
Hemmung und Erregung wird immer mehr in Richtung Hemmung
verschoben. Dabei verändert sich das Gehirnwellenmuster, die
körperliche und geistige Aktivität wird geringer und man
schläft ein.
Man kann Bewegungen zur Selbstregulierung nutzen:
Schnelle, große, kraftvolle Bewegungen produzieren viel
Erregung und relativ wenig Hemmung -- das Erregungsniveau der
Gehirnrinde steigt.
Kleine, langsame, sanfte Bewegungen produzieren viel Hemmung
und wenig Erregung -- das Erregungsniveau sinkt.
Im Sounder Sleep System verwendet man nun langsame, kleine
Bewegungen, durch die die Erregung des Gehirns abnimmt. In kurzer
Zeit wird man ruhig und gelassen, kann abschalten und gleitet in
geruhsamen Schlaf.
Um besser zu schlafen, ist es auch wichtig, das Erregungsniveau
tagsüber ein wenig runterzufahren. Deshalb erlernt man im
Sounder Sleep System auf der einen Seite kleine, einfache
Übungen, die einem helfen, Körper und Geist zu entspannen
und den Alltag ruhiger und gelassener anzugehen. Sie sind leicht
anzuwenden - ideal auch in Büro oder Wartezimmer, Bahn oder
Flugzeug durchzuführen - überall, wo man mit einfachen
Mitteln zur Ruhe kommen will. Die Übungen bieten daher auch
eine wirksame Hilfe bei innerer Unruhe, Überforderung, Angst
und grüblerischen Gedanken.
Auf der anderen Seite werden einfache, schlafinduzierende
Übungen vermittelt, die man am besten am Abend vor dem
Einschlafen anwendet.
Veranstaltungen:
29.09.2009 in Sindelfingen
Vortrag - Tiefer und gesünder schlafen mit Sounder
Sleep
Lesen
Sie hier auch Stimmen zu den letzten Seminaren in Sindelfingen.
Information und Anmeldung zum Vortrag und dem Tagesseminar
unter www.sindelfinger-schlafschule.de
